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肌肉腿怎么消除 避免小腿肌肉的方法

2020-11-25 责任编辑 : 小编     

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   肌肉腿对于女生来说是一个非常难看的存在,很多女生都不希望自己的腿是肌肉腿,但是由于日常的生活习惯和运动,很多女生又长了肌肉腿。肌肉腿和普通肥胖型的腿消除的方法是不同的。那你觉得肌肉腿要怎么消除呢?下面我们一起去看看吧!

 

肌肉腿怎么消除 避免小腿肌肉的方法
 
  肌肉腿要怎么消除
  抬腿
  这动作在床上也能做,将脚靠着墙垂直抬起,让血液倒流,促进循环,同时舒缓地心引力造成双腿的压力、肿胀感。注意细节:依个人身体状况,这个动作可以5至10分钟,抬腿是一个完全不耗损体力的动作,尽量以轻松舒适的状态进行,适合睡前搭配深呼吐做,有助睡眠。
 
  曲膝束脚式
  开髋、伸展臀与大腿内外、释放下背酸紧。注意细节:可依照个人身体状况,让双脚在角度最开时停留2至5分钟,但是如果感觉麻麻的 就先解开。
 
  伸展小腿肌
  面向瑜珈垫,呈现跪姿,单脚往后打直延伸,脚背回勾后往下踩,如果感觉到酸酸的是正常,这个动作可以完整舒缓过于发达的小腿肌,很适合跑步、重训后、久站后的伸展。注意事项:每日至少花2-3分钟伸展,特别针对常穿高跟鞋、久站、走很多路的女性 有舒缓紧绷的作用。
 
肌肉腿怎么消除 避免小腿肌肉的方法
 
  避免小腿肌肉的方法
  运动要适度:
  运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。
 
  运动过后放松一段时间:
  轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
 
  不要常提拿重物:
  那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
 
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