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放松小腿肌肉的方法有哪些

2019-12-18 责任编辑 : 小编     

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  一个人的小腿肌肉要怎么放松,是有一些放松方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,那小腿肌肉的放松方法是什么,有人还是了解的。那么,放松小腿肌肉的方法有哪些?下面就一起来了解一下有哪些方法吧!
 
小腿肌肉
  胫骨前肌叩击
  胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。
 
  右侧小腿点按
  小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。
 
  台阶运动
  可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。
 
  站姿抬腿
  人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
 

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