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大腿肌肉的锻炼总给我们带来很酸爽的感觉，不少人健身中比较害怕腿部锻炼的辛苦，单方面练上肢，忽略了腿部肌肉的锻炼，结果变得上壮下瘦，看起来很不协调，这就是不重视腿部肌肉锻炼的结果。 一般来说每周腿部锻炼有一两次也就足够了，给以相对的休息时间，腿部肌肉能锻炼的更好。
 身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
在训练前做必要热身也是必要的，而练腿的经典动作就是深蹲，但这个动作并不是每个人都做的标准，那么怎么办，不用担心我们还有很多基础动作可以学习。
1.腿部屈伸
腿部屈伸这个动作可以对四头肌产生相应的刺激，做动作的时候让大腿后侧平贴在座椅上，把脚趾向外，这是为了锻炼外侧广肌，这个动作脚趾是关键，做的时候要多关注脚趾的位置。
2.保加利亚分腿蹲
做这个动作比深蹲安全，对下背的压力小，对臀肌也有一定的锻炼效果，但是开始的时候可能比较难掌握动作要领，训练的时候脚要放在水平位置，让脚掌前面的部分多尝试发力。
 身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
3.箭步蹲
这个动作可以锻炼整个腿部，做动作的时候，腹肌，手臂，背部都会共同参与发力，搭配器械哑铃能对训练的效果起到更好的帮助。
腿部锻炼是一个长期的过程，作为身体最强的部位，学会正确的训练腿部肌肉，能让你更好突破瓶颈，如果你对你的腿部肌肉不满意，觉得身姿不够挺拔，那么就去练腿吧，通过训练可以让你实现一个满意的效果。
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