扫码添加助教入群

爆发力训练:六角杠铃蹲跳!

2018-11-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  爆发力训练:六角杠铃蹲跳!

  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!

  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,

  在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

  从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升!

  而今天要给大家介绍一个爆发力训练动作:六角杠铃蹲跳

  利用六角杠铃(环形杠铃)进行蹲跳是一个非常棒的动作:相比肩抗杠铃,举重式的爆发力训练会稍微简单易学,在国外很多橄榄球,篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力

  不过在进行爆发力训练前需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧,还要掌握基本的蹲跳技巧!

  以下是动作过程:

  1.起始姿势为站姿:双腿以肩膀的宽度分立而站,然后缓缓屈髋屈膝向下蹲,抓住杠铃,保持脊柱稳定中立,躯干紧绷!让你的整个身体蓄满张力

  2.然后缓缓屈髋屈膝向下蹲,至1/2的深蹲位置,让你的整个身体蓄满张力

  3.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能,开始向上快速蹲跳(利用牵张反射,三关节同时伸展向上,似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳)

  4.最后式迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力,回到起始位置!

  动作的注意事项:

  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地再过度到脚跟,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

  2.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!

  3.跳起时不要太高,时刻保持脊柱稳定中立,不要出现屈伸!

  最后提示:这是一个非常棒的动作,对于有一定训练基础的人群非常建议把它排到训练课表中,来帮助你发展爆发力和肌力!若是无六角杠可以选择两个够重的杠铃片!

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21