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弹力带训练方法:弹力带相扑硬拉标准动作

2016-08-25 责任编辑 : 小编     

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弹力带相扑硬拉

  想要不一样的锻炼效果、锻炼体验吗?在杠铃上加一个小小的弹力带,就会有一个不一样的锻炼效果。

  弹力带相扑硬拉:

  主要锻炼:腘绳肌,还会锻炼臀部、斜方肌、背部。

  1.做硬拉要用短的弹力带,在你开始前,简单地将它们绕在杠铃上,走到它们间准备开始。

弹力带相扑硬拉

  2.开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃,使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开,接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下,两腿之间。

弹力带相扑硬拉

  3.降低臀部,胸部挺起。向地面发力,重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。

  4.当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。臀部弯曲,一路有控制的将杠铃放回地面。

弹力带相扑硬拉

  注意事项:

  1.在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。

  2.你可以采用正握、正反握或者钩握。

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