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能美化小腿曲线的小腿顶推怎么做?

2016-07-29 责任编辑 : 小编     

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  小腿顶推,一般是靠在健身房中腿举器械完成的。这个动作过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。

  主要锻炼:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

小腿顶推

  1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;

  2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提踵。

  注意事项:

  1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留1-2秒左右。

  2.呼吸自然,每做一次动作呼吸一次

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