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直腿躬身gif---锻炼股二头肌最好的动作

2016-07-25 责任编辑 : 小编     

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  直腿躬身是负重躬身的一种,一般的躬身都是指直腿躬身。直腿躬身是一项综合锻炼,直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。

  负重躬身一般采用杠铃主要锻炼:股二头肌

直腿躬身

  1.两手持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立,尤其注意动作过程中要保持两腿直立。

  2.上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原。

  注意事项:

  1.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。

  2.腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背。

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