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 箱式深蹲——让深蹲更完美！ 最近在健身房里， 注意到许多人仍对深蹲的姿势、身体的角度、或那些是错误姿势（会造成哪些伤害）等等没有一致的共识。 谈到深蹲姿势，大部分人可能都听过这些说法：“深蹲时，膝关节不要超过90度”、“膝盖不要超过脚尖”、“小心下背受伤”。 的确，许多人无法抓住深蹲的精随（或找不出适合自己的姿势），以至于在训练时，常把重心或注意力放在膝盖或是脚尖上，导致双膝承受极大压力，这不仅让你施力困难，也大大提升了受伤风险。 因此、为了避免伤害发生，在深蹲的过程中我们应当把注意力集中在臀部，使重心平均在脚掌上（甚至是脚后跟），这是因为髋关节是一个比膝盖更大、更突出的部位，比起膝盖，处理高负荷较为理想。
所以学习把注意力放在臀部，是找出适合自己深蹲姿势的首要目标。如何没办法确保有妥善启用髋关节进行深蹲的话，那你可以尝试看看“箱式深蹲”（Box Squat）。 “箱式深蹲”，顾名思义，就是利用箱子来做深蹲。这个方法会令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。 另外，经由“箱式深蹲”这个方法，大腿能自然地与地面平行，让重心落在理想位置上；同时，你也可以透过这个方法，清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握。
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