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苹果型身材怎么减肥最有效

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

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   肥胖也分不同的类型,有的人是全身肥胖;有的人是上半身肥胖,下半身痩;还有的人是上半身瘦,下半身肥胖。我们把上半身尤其是腰围特别大的人称之为苹果型身材。那么你觉得苹果型身材怎么减肥最有效呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

苹果型身材怎么减肥最有效
 
  苹果型身材腰怎么减肥最有效
  一、多吃粗粮
  苹果型身材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒效果,对治愈腹部肥胖作用显著。
 
  要改变苹果型身材,应该在每天的膳食中加入适量的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。
 
  二、多做腹部运动
  1.俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。
 
  2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放下。重复动作15次。
 
  3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,重复动作30次。
 
  三、有氧运动减肥
  众所周知,有氧运动消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一个小时,就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的,要想局部减肥成功,首先要坚持全身性的有氧运动,减少身体脂肪。这样,突出肥胖的部位也会瘦下来。
 
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