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五分钟燃脂瘦身动作都是哪些

2019-08-24 责任编辑 : 小编     

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  要怎么燃脂瘦身,是有许多种动作的,而燃脂瘦身动作的效果是不错的,但是燃脂瘦身动作也是有讲究的,那燃脂瘦身动作有哪些,当然有些人还是知道有哪些动作的。那么,五分钟燃脂瘦身动作都是哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧单车
  1. 动态平板支撑20次
  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿并拢伸直,双手与双脚支撑身体,腰背部挺直,核心收紧
 
  双手依次屈肘并撑起,使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换
 
  全程尽量减少身体的晃动,全身保持稳定状态
 
  2. 开合跳40秒
  站立,背部挺直,核心收紧,双臂位于身体两侧
 
  双腿开合跳跃,跳开时双臂上摆至头顶,双手击掌,双腿跳回时,双臂摆回还原
 
  注意跳动过程中的落地缓冲
 
  3. 仰卧单车20次
  仰卧,双手头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
 
  下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定
 
  用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面
 
  4. 高抬腿40秒
  站立,挺胸收腹,双臂屈肘置于体前,手心向下
 
  前脚掌着地快速交替抬腿,每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近
 
  保持身体稳定,也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动
 
  5. 登山跑30秒
  俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,腰背挺直,核心收紧
 
  双腿交替快速向前提膝,动作过程中保持身体稳定,动作有节奏
 

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