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如何有效增强心肺功能

2019-09-04 责任编辑 : 小编     

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  运动健身很大一个目的就是锻炼我们的心肺功能,同时如果心肺功能有受损的朋友,也尽量不要进行大的运动,否则容易在运动过程中受伤,并且导致自己身体不适,甚至出现比较危急的情况。所以在运动前一定要先知道自己的心肺是否有疾病,从而才能确定自己是否适合运动。那么运动时我们该如何增强心肺功能?
 
慢跑运动
  慢跑运动
  慢跑时速度不快,但是能够有效调节我们的呼吸,对我们心肺功能的增强有很大的作用,一般我们控制慢跑速度在8千米/小时以内,并且每次运动的时候要保持匀速进行,不要一会儿慢一会儿快,要有节奏感。我们可以稍微放慢脚步,但是不要将速度调节的过快,否则我们呼吸不能顺畅进行,对于我们心肺功能的压力也比较大。
 
  跳绳运动
  跳绳对我们膝关节有很好的保护作用,同时对于我们减肥瘦身、心肺功能的提高都有帮助,跳绳也是属于有氧运动。一般运动时速度不要过快,只要控制一分钟能够跳绳次数在100个以上就可以了,在运动时我们尽量保持身体不间断运动,并且运动时调整好呼吸,尽量使用鼻子呼吸,而不是用嘴巴呼吸。
 
  游泳
  游泳非常锻炼我们的肺活量,同时也是属于有氧运动,对于我们心肺功能的增强有很大帮助。一般我们每次游泳时间控制在半小时左右,这里所说的时间是实际运动时间,不加上我们中间休息的时间。每次游泳半小时不仅能够瘦身减肥,同时能够让我们身体起到好的调节作用,让身体适应在游泳过程中的呼吸作用,从而调整我们氧气的摄入量。
 
  以上就是关于如何提高心肺功能的方法,这些方法都是比较有效的,适合我们日常进行,并且对我们身体的帮助很大,经常进行锻炼,能够让身体变得越来越强健。
 

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