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健身的效果好坏与健身的时间并不成正比

2019-01-17 责任编辑 : 小编     

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     不少健身的朋友都不太清楚每天锻炼多少小时好,怎么合理的安排锻炼,其实锻炼确实是健身中的关键因素,合理的安排可让训练事半功倍,许多健身爱好者喜欢在健身房,锻炼,认为训练越久健身的效果越好,其实并不是这样的。

 

 
  先看看健身的条件,增肌的原理是训练让肌肉受损,介绍后修复并超量恢复,就像手上的茧一样,而减脂是每日热量消耗大于支出。
  增肌时候力量加大,次数加大,组数增多,间歇时间减少,都会让身体恢复效果增加。减脂通常是做有氧运动,慢走和慢跑都可以,但强度不一样,就像烧汽油一样马力越大,耗油量也越大。而脂肪就是身体的油。
  所以要想在有限时间做的更有效,强度更大,应该把间歇控制好,适当控制组数可以让健身效果比以前强的多。当然新手还是要循序渐进,否则也很难坚持下去。
  常规训练一般50-80分钟就足够了,如果时间太长,可能造成过度训练,严重还会引起伤病,所以在有限的锻炼时间内集中精神,调整好运动强度也很重要。
  人体在超过40分钟健身后,肌肉合成水平就会下降,也就是睾酮激素合成水平下降,超过了健身时间,睾酮激素水平会大大下降了,而肌肉也也就更难合成了。
 
 
 
  值得注意的是健身这项活动人的心理专注时间也不会过长,一般来说能高度集中精神的时间也就40分钟左右,之后注意力也会下降,不要小看精神注意力,如果注意力下降,受伤的风险会很大增加,直接影响到健身效果,此外还可能产生倦怠的情绪,进而影响健身的积极性。
  知道了这些,相信聪明的你一定会更加合理控制自己的健身时间,注意合理安排相应的强度,让健身的效果实现的更好。
  
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