扫码添加助教入群

哑铃练三角肌的方法图解,哑铃练健身视频演示

2015-05-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

  三角肌主要是前束、中束和后束这三个部位,三个不同部位有不一样的锻炼方式,那么该如何使用哑铃推举练习三角肌?一起来看一下:

  哑铃前平举:三角肌前束

  动作过程:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再 直臂徐徐放下,还原至腿前。

  左右手各一次,连续交替做。举时吸气,下落时呼气。上举和下落时全身保持直立 ,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

  哑铃侧平举:三角肌中束。

  动作过程:两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再 让两臂徐徐放下到下垂位置。

  上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。上举和下落时,全身保持直立,不要 摇摆弯曲,臂部保持直伸。

  俯身侧平举:三角肌后束。

  

  动作过程:两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。举时吸气,下落时呼气。

  上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三 角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。

  注意:

  比较有肌肉量力的朋友每组连续做20个。组数根据自身力量而行

  而初学者最好从轻重量做起,每组最好做10到15个,同时组间休息三十秒。

  在哑铃练三角肌的时候,要把注意力放在三角肌肌肉上,注意不要扭伤

  哑铃练三角肌的视频演示:

 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
延伸阅读:
 
 

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30