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双手胸前“8”字环绕 - 徒手健身之双手胸前8字环绕动作图解

2015-03-16 责任编辑 : 小编     

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双手胸前“8”字环绕 - 徒手健身之双手胸前8字环绕动作图解

   双手胸前“8”字环绕主要锻炼的部位是整个三角肌,每组做30次,要做2~3组。

  1、双脚站开,两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手侧平举,高度与肩部持平,四指紧握大拇指伸开。
双手胸前“8”字环绕正确姿势
  双手胸前“8”字环绕正确姿势
  2、双臂以“8”字的形状在胸部前面交叉环绕。双臂向胸前摆动的时候,要旋转手臂,大拇指向内;双臂向外摆动的时候要旋转手臂使大拇指向外。
 
双手胸前“8”字环绕正确姿势
  双手胸前“8”字环绕正确姿势

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