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哑铃肩部训练课,5个动作打造可靠肩膀

2014-09-26 责任编辑 : 小编     

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哑铃肩部训练课

  漂亮结实的三角肌,宽厚的肩膀是男人的象征,更是女人最好的依靠。哑铃是锻炼肩部最有利的武器。系上你的鞋带,快来参加我们的哑铃肩部训练课。
 
  课程内容:6个动作,训练时间45分钟。充分刺激你的肩部肌肉
 
  热身:手臂轮圈2-3组,每组轮圈5-10次。
 
  这个一个很好的拉伸肩部的动作(全身肌肉拉伸动作),让你的肩部快速的热起来。用2.5-5磅的哑铃作为负重,在身体的一侧或前侧做轮圈运动,它可以让你的肩部肌肉达到很好的热身状态,增强血液流动,为之后高强度的肩部训练做准备。
 
 
  1、.坐姿哑铃推举:4组每组6-12次
 
 
  我总是用我最喜欢的肩部训练动作坐姿哑铃推举开始我的肩部训练。动作中,确保哑铃举至最顶端时不要碰在一起。整个动作中都保持肩部肌肉的紧绷。
 
  2、90度哑铃侧平举:3组每组力竭
 
 
 
  侧平举将给肩部肌肉一个酸痛灼烧的感觉。在2组热身组之后,正式的3组每组都要进入力竭状态。如果热身组你做20次2组,那么正式组将做15次、10次、8次、5次直到举不起来为止,组间时间尽量保持最短。确保每组力竭状态。
 
 
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