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肩膀厚上半身胖怎么变瘦 减上半身的瑜伽动作

2020-11-30 责任编辑 : 小编     

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   很多人出现了这样一种现象,就是明明下半身很细,但是上半身尤其是肩膀部分肉多,给人感觉很胖。这样给别人的第一印象就是你本人非常的胖。但其实你并不是这样。上半身胖的人真的非常的吃亏,很多这样的人都想着要瘦肩部瘦上半身。那么你知道肩膀厚上半身胖要如何瘦吗?下面我们一起去看看吧!

 

肩膀厚上半身胖怎么变瘦 减上半身的瑜伽动作
 
  低位盘旋
  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
 
  伸懒腰式
  学习猫咪伸懒腰的姿势放松肌肉:四肢撑在上,用背部力量往前推,着地后将上半身撑起,头尽量往后仰。共重复15次,每5组休息一次。
 
  趴平抬手式
  这个动作主要舒展肩胛骨:整个人平趴在上四肢撑在地上,两只手呈直角,伸出大拇指握拳向上举,举到处后放下。共重复15次。
 
  左右侧卧式
  这个仰卧动作比仰卧起坐简单多辣:双脚屈膝平躺在上,双手向上举,上半身随着手臂向上仰卧60°后,回归原位。共重复15次。
 
  旋转侧身式
  后这个动作有点难:将双手双脚都支撑在上,身体向右侧打开并举起右手,放下右手后,身体向左侧打开并举起左手,回归原位。共重复10次。
 
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