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随着技术的发展，我们享受到了很多好处，不过，长时间静坐办公，以及越来越多的人加入了低头族的行列，患上颈椎病和腰背疼痛的人数也是急剧上涨，这也充分说明，我们的上背部肌肉群越来越弱化了，需要进行一些运动锻炼。弹力带是个不错的健身器械，很多人都喜欢借助它来进行锻炼。今天，我们一起来看看，弹力带练肩的动作有哪些。
 动作一：Y字上举训练
使用弹力带进行锻炼的时候，身体肌肉受力均匀，效果很好。想要锻炼肩部，我们可以借助弹力带做Y字上举的练习。首先，我们需要斜靠在训练凳上，双手分别握住弹力带，做Y字型上举的练习。需要注意的是，我们的上半身要固定，双臂向身体两侧的上方拉伸练习，不仅有助于锻炼肩部，还可以练到上背部。
动作二：弹力带侧拉训练
做弹力带侧拉训练时，我们需要作出弓步前倾的姿势，双手前平举，用一只手拉住弹力带，另一只手用力向身体的后方进行外拉，同时要注意保持动作的准确性，拉动的时候，自始至终都是平行与地面的状态，通过做这个动作，可以很好地感受上背部的拉伸。需要注意的是，我们的上半身需要保持稳定，更好地刺激肩部的肌肉。
动作三：弹力带胸前拉伸
弹力带胸前拉伸很像平时所做的W外拉，这两个动作都可以锻炼到上背部的肌肉，包括肩部肌肉。因为弹力带的阻力可以更好地帮助我们进行肌肉拉伸的锻炼，我们首先要把弹力带放在胸前，双手同时用力将它拉向身体的两侧，为了获得更好的锻炼效果，我们需要注意大臂紧贴上半身这个细节。
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