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肩部肌肉如何拉伸，是有许多拉伸动作的，当然这些动作的拉伸效果是很好的，而有的效果好，有的效果一般，那怎么拉伸肩部肌肉，还是有不少人知道怎么拉伸的。那么，肩部肌肉拉伸动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
 身前交叉肩拉伸
1. 将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2. 用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。
注意：
这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。
肩胛伸展
1. 保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。
2. 将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
3. 换边再重复相同动作。
注意：
这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。
双臂外展拉伸
1. 站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。
2. 如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。
注意：
做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。
靠墙拉伸
1. 双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
2. 头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。
3. 肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。
注意：
拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。
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