提升肩膀灵活性+激活上背肌肉:俯卧肩环绕!

2018-05-14 责任编辑 : 阿邦           

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  提升肩膀灵活性+激活上背肌肉:俯卧肩环绕!

  肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动

  肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!

  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活性,同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群,

  你可以把他们放在暖身训练中,花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置,以帮助你更好的面对训练!

  目的提升肩膀灵活性,激活肩部以及上背肌群

  动作示范:

  1.采用横杆或弹力带,宽握距抓握

  2.俯卧在地面上,双手抓横杆高举头顶,手臂伸直,然后启动肩膀向后环转,把横杆环绕至身体后方。略做停顿,然后再缓缓向前吧横杆转到前方!

  3.横杆中间可以加载一个小小的杠片,来增加负重

  训练提示:

  注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作向后达到顶端时感受你的两个肩胛骨挤压在一起,并挺胸沉肩!

  动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好!

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