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肩部功能强化:弹力带肩外旋+推举

2018-02-25 责任编辑 : 小编     

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  肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽,如果你的肩膀除了问题,那所有的训练动作都会受到牵连,你不得不放弃心爱的杠铃哑铃!

  导致肩关节出现问题的原因很多,其中最常见的问题就是功能性失衡

 

  在现实生活中,很多人可能因为长时间久坐,导致驼背、肩内旋,肩胛骨远离中立位,上背部无力等一些糟糕状况!

  在健身训练中,很多过多的关注他们的胸肌,前三角,做了太多肩内收和肩内旋的训练动作,导致肩外展和外旋能力发展不够,肌力不平衡!

  这时候你需要去构建肩外展,外旋肌力,强化你的上背斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束!帮助你调整前后失衡,改善肩部向前、内旋的情形的状况。构建良好的肩部功能

  今天要给大家介绍一个非常棒的肩膀训练动作:弹力带肩外旋+推举

  这是一个不错的训练动作,主要是用来训练肩外旋,水平外展肌群,改善肩膀功能!

  动作顺序可以分解为:弹力带肩部水平外展,肩外旋及过头上推

  动作过程:采用跪姿,身体直立,单后抓握弹力带,弹力带高度和肩部同高!

  水平向后拉动弹力带至大臂和小臂成90度,然后停留一秒,以肘部为支点,顺势向上外旋肩膀,然后将向头上方推举,在慢慢回到起始位置

  重复上述动作,直至完成一组练习。

  训练建议:你可以把它作为训练前的热身以及平时的强化练习,来帮助你构建一个更强壮的肩膀

  提示:

  1、身体保持笔直,不要摇摆。

  2、轻重量练习保证动作正确

  3、肘部始终保持90度直角

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