肩部训练:不要再做前平举了

2018-02-12 责任编辑 : 阿邦           

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  肩部训练:不要再做前平举了

  前平举作为一个简单的肩部训练动作,在健身房是十分常见的训练动作,他能很好的训练我们的前三角肌

  不过,对于大部分人来说,他们已经不需要前平举了!

  为什么?

  并不是因为这个动作有什么问题,而对于大部分人来说,他们热衷于进行大量推的动作,各种卧推,杠铃卧推,哑铃卧推,上斜下斜卧推,各种肩推......

  而在这种训练情况下,你的三角肌前束已经受到非常大量的刺激了,通常会出现的情况就是大部分人的肩膀三角肌都是前束比中束及后束大出一大块

  各式卧推中,三角肌前束是一个非常重要的协同肌

  垂直推的动作中,你的三角肌前束更是属于主要发力的主动肌

  而健身房,大家最爱做的动作,就是以上这两种,因为他们能帮你打造令人瞩目的面子肌群(身体前测)

  如果你已经做了太多推的动作,那单独去刺激三角肌前束的前平举,你真的已经不需要了!这样只会让你的肩膀越来越畸形!

  对于肩膀训练最重要的就是平衡发展,让你的肩膀变得3D立体,不管从正面侧面还是后面看都非常漂亮

  如果你已经出现以上状况,不仅仅是放弃前平举那么简单

  你需要好好审视你的训练计划,让你的训练重心放在拉的动作中,垂直拉(引体向上,下拉)、水平拉(各式划船)

  这些动作和卧推以及肩推都是互相拮抗的,能够帮你塑造后背肌群的同时,改善你肩膀后侧,让你达到平衡发展!

  同时,尽量做到推拉平衡的状况下,你还需要一些而外的补强训练,才能逐步去改善已经不平衡的肩膀发展

  放弃前平举以及其他变化式,转而去多做一些俯身飞鸟,绳索面拉,反向飞鸟的动作,以便更好的发展你的中后束,最终赶上你的前束!

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