肩部训练:不要再做前平举了

2018-02-12 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  肩部训练:不要再做前平举了

  前平举作为一个简单的肩部训练动作,在健身房是十分常见的训练动作,他能很好的训练我们的前三角肌

  不过,对于大部分人来说,他们已经不需要前平举了!

  为什么?

  并不是因为这个动作有什么问题,而对于大部分人来说,他们热衷于进行大量推的动作,各种卧推,杠铃卧推,哑铃卧推,上斜下斜卧推,各种肩推......

  而在这种训练情况下,你的三角肌前束已经受到非常大量的刺激了,通常会出现的情况就是大部分人的肩膀三角肌都是前束比中束及后束大出一大块

  各式卧推中,三角肌前束是一个非常重要的协同肌

  垂直推的动作中,你的三角肌前束更是属于主要发力的主动肌

  而健身房,大家最爱做的动作,就是以上这两种,因为他们能帮你打造令人瞩目的面子肌群(身体前测)

  如果你已经做了太多推的动作,那单独去刺激三角肌前束的前平举,你真的已经不需要了!这样只会让你的肩膀越来越畸形!

  对于肩膀训练最重要的就是平衡发展,让你的肩膀变得3D立体,不管从正面侧面还是后面看都非常漂亮

  如果你已经出现以上状况,不仅仅是放弃前平举那么简单

  你需要好好审视你的训练计划,让你的训练重心放在拉的动作中,垂直拉(引体向上,下拉)、水平拉(各式划船)

  这些动作和卧推以及肩推都是互相拮抗的,能够帮你塑造后背肌群的同时,改善你肩膀后侧,让你达到平衡发展!

  同时,尽量做到推拉平衡的状况下,你还需要一些而外的补强训练,才能逐步去改善已经不平衡的肩膀发展

  放弃前平举以及其他变化式,转而去多做一些俯身飞鸟,绳索面拉,反向飞鸟的动作,以便更好的发展你的中后束,最终赶上你的前束!

肩部训练好动作:杠铃前后交替推举!

想要打造强悍的肩部,上肢肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方...

140人浏览 2018-05-22

改善肩膀功能:弹力带对角线上拉

改善肩膀功能:弹力带对角线上拉 关于改善、活化肩膀功能,我们分享了很多小动作,比如之前介绍的《弹力带肩胛后收》、《YTWL》、《地面滑行》,弹力带肩环绕等等! 弹力带算是最方便携带的健身训练工具,特别是在一些小动作当...

190人浏览 2018-05-20

代替站姿杠铃肩上推举:T杠肩推

过顶推举(press overhead)在训练组成中是非常重要的动作模式!他能很好的训练我们垂直推的力量,发展我们肩膀以及躯干核心肌群 但是,过顶推举又是一个非常难,要求非常高的动作,并不是每个人都适合做这个动作,或者说不具...

184人浏览 2018-05-19

提升肩膀灵活性+激活上背肌肉:俯卧肩环绕

提升肩膀灵活性+激活上背肌肉:俯卧肩环绕! 肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动 肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会...

321人浏览 2018-05-14

提升肩膀爆发力:T杠爆发式推举!

利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法,可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉! 相比传统的过顶肩推,利用T形杠铃进行肩推对肩膀活动度,腰椎骨盆髋关节控制要求更低,是一个非常棒的肩推代替式 而动作的话之前最经...

1000人浏览 2018-04-29

肩膀训练:4个T形杠铃动作推荐

肩膀训练,传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠 T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)!是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 操作方式也非常简单,将杠铃的...

816人浏览 2018-04-28