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肩部健身动作推荐:5个你从未尝试的肩部训练动作

2019-06-24 责任编辑 : 小编     

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  5个你从未尝试的肩部训练动作

  训练“肩部”时,你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应,而且很容易失去兴趣!

  今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过!不过效果是非常的好!

  锻炼工具选择:壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳!

  动作1.壶铃肩对肩推举

  选择重量适当的壶铃,以双手的虎口握於壶铃把手的两侧,其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上,接着双手奋力向上推,使壶铃能经过头顶、落在右肩上,如此反覆数次。

  除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。

  动作2.绳索肩伸展

  将绳索的高度调至最低,双脚与肩同宽面对绳索,膝盖微弯、向下俯身并保持背部平坦,双手自然下垂,一手抓住圆形球体。整只手臂向后拉(约与躯干同高),主要锻炼三角肌后束

  注意手肘保持固定,始终直臂!选择轻重量、放慢速度操作。

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