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怎么练肩部肌肉--宽厚的肩部(3)

2016-07-05 责任编辑 : 小编     

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  5.俯身哑铃飞鸟:两手持铃向两侧举起,尽量高举至双肩连线之上,稍停,然后慢慢下落还原,反复练习。这是三角肌后束锻炼方法。

  6.坐姿杠铃颈后推肩:双手持小杠铃放在颈后,并保持手臂弯曲(此动作适合小杠铃)。这是三角肌后束锻炼方法。

  小小提醒:

  不过还是要提醒想要练肩部的朋友们,也要注意腿部和腰腹部的锻炼,因为腿部和腰腹部没有力,那上半身是经不起太多的负荷。还是那句话---量力而行。

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