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肩部训练新花样:侧平举+前平举

2016-05-05 责任编辑 : 小编     

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  训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分!适时的给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升!

  现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作——前平举和侧平举的组合!

  这个动作是一个融合了侧平举和前平举的训练,可以全面训练三角肌前中后三束肌肉!

  主要锻练肌肉群组:三角肌

  动作

  1.立正,挺胸收腹,双手握住哑铃,放在身旁。

  2.手肘微曲,三角肌发力,一只手做侧平举,一只手做前平举!双手同步!将哑铃举起,举到上臂与地面水平即可。

  3.慢慢控制放下哑铃至双腿上。

 

  注意事项

  1. 请勿大力紧握哑铃,否则前臂会发力过多,影响对三角肌的训练效能。

  2. 手肘可轻微弯曲,以减低重量对肘关节的压力。

  3.勿用甩的方法把哑铃举起。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

  提示:这个动作需要很好的协调能力!前提是你的前平举和侧平举要做的熟练!

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