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 正确姿势： 杠铃握距——杠铃握距的选择对于站姿杠铃推举至关重要：如果你握距过宽（很多人都这样），这对站姿杠铃推举的初始发力是不利的，握距过宽也会给肩部带来过度的压力。只要让你的握距比肩略宽就好，这意味着你的的手肘应该在手腕的正下方。手腕在整个动作的过程中尽量保持固定，尽量控制住杠铃对你手腕的压迫。 1.杠铃运动轨迹——杠铃起始位置应该在脖子底部，确保后缩收紧肩胛骨。不要让肩膀向前滚动（肩胛前倾），保持手肘置于手腕正下方。 如果姿势设置正确，杠铃应在你的下巴以下，这意味着当你推起杠铃时如果头部没有向后倾斜，那么杠铃将会击中你的下巴。在上推过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，杠铃掠过你的面部，几乎是刮过你的鼻子。从侧面看杠铃的运动轨迹是一条弧线
2.手肘--在站姿杠铃推举起始姿态，手肘翻折置于手腕正下方，成一定角度稍向前抬肘(也就是锁住杠铃），这时杠铃停在胸腔之上。在上推时，向后稍微张开手肘，宽于三角肌一些，然后水平将杠铃推至最高处，反过来，动作完成后手肘翻折平，稍向前抬肘，固定住杠铃。 3.在杠铃到最高处时，你可以用奥运举重式或者力量举式来结束动作。以奥运举重式完成动作，杠铃会以弧线运动至稍微靠后的位置，手臂完全伸直，肘关节紧锁，头部向前推。如果你选择力量举式完成动作，那么就是保持垂直上举杠铃。要注意的是这种形式有造成腰部过度伸展的趋势。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
