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八块腹肌训练方法都有哪些

2020-01-21 责任编辑 : 小编     

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  一个人要怎么训练八块腹肌,当然是有不少训练方法的,但是有一些人不知道八块腹肌的训练方法,那都有什么训练方法,相信有人还是了解的。那么,八块腹肌训练方法都有哪些方法?下面就一起来了解一下都有哪些方法吧!
 
举腿卷腹
  1. 仰卧起腿
  仰卧起腿动作起始时,需要我们仰卧于平垫上,或是头朝上仰卧斜板上(准备动作类似于仰卧起坐)。开始动作时,要注意让我们的两手握住头后方的固定物,全身处于伸直状态。正式动作开始,要收缩腹肌,让我们原本伸直的两腿向上伸直,直到能做到的最大程度。保持一秒钟,再将两腿慢慢的回落。呼吸方法:向上伸起双腿时吸气,在双腿回落时呼气。这个动作其实不难,安全系数也很高,但是核心训练的就是我们的腹肌,所以对于锻炼腹肌有很好的效果。
 
  2. 健身球卷腹
  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
 
  3. 举腿卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 
  4. 反向卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  5. 传统卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 

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