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超强背部线条塑形计划

2015-05-18 责任编辑 : 小编     

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  核心提示:你的后背对你来说非常重要,它是你形体平衡的关键

  后背的锻炼经常会被忽略,因为你在训练的时候没有办法在镜子里看到它!你可以打造你前面的强大的肌肉组织,因为你可以清楚的在镜子里看到他们!但是坚持锻炼你的背阔肌,斜方肌,三角肌,你会获得更大的好处。

  今天分享的这个背部线条塑形计划可以让你的背部更完美,男女适用!

  我们要聚焦在后背。你的后背是一个大肌肉组织,所以使用一些复合动作来锻炼他们,然后用一些孤立动作来训练补充训练!

  背部线条塑形计划:

  建议:这个锻炼计划的主要目标就是要让你注意力集中,达到意念和肌肉连接。我希望你锻炼的时候能在脑中进行图形化,目标更为细节!简而言之,锻炼后背你的脑子就要集中在后背肌群,在动作中去感受它们被刺激的程度!如果使用较大的重量,你会破坏你的动作形式。所以使用一些较轻的重量,去完美执行动作

  热身:宽握下拉

  3组,每组10次

  在背部锻炼的时候,我会安排一个热身动作。我喜欢下拉,因为它可以唤醒我的肌肉。让后背感觉到我即将使用这个区域。我使用小重量,然后每组增加重量,以探测我在当天身体的感觉,并决定接下来训练所使用的重量。

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