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双臂哑铃划船- 俯身双臂划船动作图解教程

2015-04-20 责任编辑 : 小编     

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  哑铃俯身双臂划船,哑铃双臂划船动作图解教程

  这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法,也可以使用杠铃进行大重量练习!

  相比单臂来讲这个动作更加稳定,但是左右力量不对称核心力量弱的朋友不容易掌握。所以要更难一些。一般这个动作用杠铃做的比较多。效果也更好

  哑铃双臂划船动作图解教程

  目标锻炼肌肉:背阔肌

  起始姿势:俯身与地面平行,背部挺直。双手持哑铃自然下垂,掌心向后,双膝微曲;

  动作要领:保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力!然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背阔肌!

  要点提示:

  此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄,也可以采用杠铃进行。

  背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃;

  动作时下背部应保持收紧且平直;

  向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干;

  头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部,不要太高!

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