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　　斜方肌锻炼技巧：

　　用两个字来熊肉斜方肌锻炼——耸肩

　　但是很多人在做耸肩动作的时候尽管付出了很多努力，但仍是没有练出高耸的斜方肌！到底是为什么？

　　1.斜方肌看起来很好练，只需做耸肩动作就行了，但是，事实并不是这么简单。

　　首先，斜方肌所处的位置很特殊——在肩膀之间，在背部的中上部，

　　其次，斜方肌与肩部和背部肌肉都没有直接相连，所以它们无法被通常的肩背部训练动作所刺激

　　第三，到底是把斜方肌和背部起练还是和肩部一起练或者单独练也是个值得探讨的问题。

　　2.把斜方肌和肩部一起练

　　许多人把斜方肌和背部安排在一起练，虽然听起来似乎很符合逻辑，但实际却可能差一点！

　　背部训练中一般强度很大，是最辛苦的训练之一，也就是说， 如果也把斜方肌安排在背部训练后再练，由于练完背后人已经很疲惫了，显然就无法最充分地练斜方肌

　　相反，如果把斜方肌安排在背部训练之前练，背部训练同 样也会受影响。

　　我的建议：把斜方肌和肩部安排在一起练，即使在极度大重量的肩部训练后，我的斜方肌仍然非常强壮有力。

　　3.背后耸肩更具侵略性！

　　体前杠铃耸肩、哑铃耸肩、组合器械耸肩和背后杠铃耸肩都能孤立刺激斜方肌

　　背后杠铃耸肩动作能迫使斜方肌进行强有力的收缩，从而促进其增长。

　　为了在背后把杠铃提得更高，以便更好地收缩斜方肌，建议你使用手心向后的握杆法，动作开始前，伸展斜方肌以便让杠铃的位置尽可能低，然后向上拉，尽最大限度收缩斜方肌。

　　很多经验丰富的运动员表示，在他们所有的耸肩动作中，最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。

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