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陆地游泳(swimming)技术详解教程

2014-06-13 责任编辑 : 小编     

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陆地游泳(swimming)技术详解教程

  看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中,瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下
  目标锻炼部位:下背部(竖脊肌)
  起始动作:趴在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。
  动作要领:吐气时,双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。
  吸气,右手及左腿同时伸直上举。
  换左手右脚,持续换手换脚,并保持呼吸。注意维持骨盘稳定,紧贴地板。
  注意事项:这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题,导致没有把力量使用在目标肌肉上。
 

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