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下背部(竖脊肌) 锻炼

2013-04-03 责任编辑 : 小编     

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下背部(竖脊肌) 锻炼

双膝跪在垫子上,将抗力球放在双脚前面,以趴姿上球动作开始,将胸部及腹部靠在抗力球上,将重心放在胸部位置双手轻靠在耳朵预备。

将上半身微微向上抬即可,不必刻意将身体造成过度弯曲,动作中维持颈椎自然角度,曲膝跪地的双脚维持稳定。 隔天4组,每组15-20次。

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