扫码添加助教入群

背肌训练动作哑铃 有效刺激背部肌肉

2021-01-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

   一个宽阔雄厚的背部对于身材的影响非常的大,一个强壮的背部表达着健身者是否真正拥有真正的力量。背部肌肉相对来说面积比较大,也就决定了徒手练背的力度是绝对不够的,所以我们一般是用哑铃来练背。那么你知道背肌训练动作哑铃要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

 

背肌训练动作哑铃 有效刺激背部肌肉
 
  动作一:俯身哑铃划船
  双脚微微分开站立,微屈膝,背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右。双手各握哑铃垂于体前,保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动。顶点稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢还原,并感受背部的伸展。
 
  动作二:俯卧哑铃划船
  俯卧在倾角为45度左右的斜凳上,腰腹部及大腿贴紧凳子,下肢固定。双手各握哑铃自然下垂,背部发力带动手臂向上提起哑铃,使大臂贴紧身体向上移动。顶点稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢还原,并感受背部肌群的伸展。
 
背肌训练动作哑铃 有效刺激背部肌肉
 
  动作三:仰卧哑铃直臂上提
  仰卧在平凳上,肩部与头部支撑身体,双腿屈膝双脚踩地,臀部悬空,腹部收紧,双手握住哑铃举起胸前,双臂伸直,手肘微屈。保持身体稳定,慢慢向后将哑铃下落至头后方,顶点稍停,伸展背部肌群,然后背部肌群发力将哑铃提至胸前。
 
  动作四:单臂哑铃划船
  站姿平凳侧方,一条腿支撑身体,另一条腿跪在凳子上,保持背部挺直,向前俯身至上半身几乎与地面平行,内侧手臂撑在凳子上。另一只手臂握住哑铃自然下垂,保持身体稳定,大臂夹紧,背部肌群发力带动手臂后上方提起哑铃至动作顶点。稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢下放哑铃至尽可能低的位置,从而让背部肌群得到更加充分地伸展。
 
  编辑推荐:

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13