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瑜伽背部训练体式有哪些 这6种体式帮你练背肌

2020-12-16 责任编辑 : 小编     

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   在很多人的眼中,瑜伽就是一个减肥的运动,我们想要进行身体的局部训练还是得去做力量训练。但其实随着瑜伽动作的不断丰富发展,瑜伽也是可以锻炼到我们的肌肉了,那么你觉得瑜伽背部训练体式有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

瑜伽背部训练体式有哪些
 
  1、猫牛式
  四脚板凳,跪立在垫子吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头呼气,卷尾骨,拎背,低头做5~8组,先简单的给背部做个小热身。
 
  2、蝗虫式
  俯卧在垫子上,下巴点地双脚分开与肩同宽,脚背压地双手放在身体两侧,掌心朝下吸气,上背部,双腿,双手抬离地面呼气保持补充:腰椎不好的人,双脚不要抬得太高,把双脚向后方远处延展;上背部发力,带起身体,而不是把力量向下压在腹部。
 
  3、上犬式
  俯卧在垫子上,曲手肘,手掌两腰侧旁撑地双腿伸直,脚背压地吸气,伸直手肘,身体抬离地面,手掌撑地,脚背压地。呼气,抬头眼睛看向天天花板的方向,保持补充:不要耸肩,一耸肩力量就会压到手腕上;把肋骨收回来,手肘不要超伸;头顶带着脊柱向上,双腿带着脊柱向后。
 
瑜伽背部训练体式有哪些
 
  4、骆驼式
  跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,双手扶髋吸气,扩展胸腔延展背部。呼气,胸腔去找天花板的方向,双手扶双脚脚后跟。保持补充:髋部向前顶,保证大腿垂直地面;初学者也可以脚尖点地,缩短双手到双脚的距离。
 
  5、反板式
  坐在垫子上,双腿伸直,脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离,指尖朝前。吸气抬臀部向上,使身体呈一条斜线。呼气保持。补充:不要让腰和臀掉下来;脚背绷直延展,让脚指头去找地板。
 
  6、坐立前屈
  坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾吸气,双手向上举过头顶。呼气手臂带动身体向前折叠保持5~8种呼吸。上背部的练习都是后弯体式,做个前屈反向平衡一下,同时伸展一下背部。
 
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