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胸部训练热身让你更好练就大胸肌

2019-01-26 责任编辑 : 小编     

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  练出结实的胸部肌肉,能让我们上肢变得更加强壮,而胸部训练热身在训练中是不能忽略的,适当的热身可以让我们更快进入练习的运动状态,让我们肌肉变得更加活跃,还可避免运动中的肌肉拉伤。
  那么具体的胸部锻炼热身要怎么做比较合适呢?
  1.胸椎稳定运动
  挺胸收腹,保持腰背挺直,右侧手臂支撑,左侧手臂放于耳侧,手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。
 
 
  2.胸部拉伸
  挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可。
  3.扩胸运动
  两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,保持腰背挺直,扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。
 
 
  4.轻重量平板卧推
  以轻重量平板卧推(握距与肩同宽)开始,重量慢慢递增至常规训练重量。
  胸部肌肉大多是以拉伸的方式做训练的,我们练习前可在原本的训练动作上改用轻量级训练,这样也能很好的起到热身的效果,重点在于对目标肌肉群的激活,这样可以让相应肌肉锻炼的活跃度变得更好,在训练过程对高强度训练动作带来的损伤也能起到相应的预防作用。
 
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