人浏览
|
背部肌肉练好了，身材会变得更好，身体的肌肉也会更加协调。在设计建身计划的时候，背部肌肉也要加入到计划中，这样的能让全身整体肌肉都得到锻炼。  练背要取得比较好的锻炼成效，高效的练背动作也是不可少的，下面就给大家推荐一下：
1.引体向上
引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。
2.硬拉
这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还会用这个动作来练背，事实上硬拉综合性锻炼效果也很好，对别的肌肉也能起到刺激的作用。
3.划船机
划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作，练习的时候要注意肩部不要耸起，握住手把手后屈伸，找到背部的发力点很重要。
 4.下拉
经常去健身房下拉动作也是常做的动作，用这个器械锻炼背部肌肉伸缩会更加充分，也是锻炼背部肌肉很棒的动作，练习中需注意力集中，感受背部伸缩。
锻炼器械运动的时候我们常会遇到拉伤的问题，练习的时候也要知道怎么去避开拉伤，保护身体关节，这样健身起来会更安全。这里推荐大家一个很重要的方法就是运动前的热身，对的，器械训练也要进行热身，这样肌肉和骨骼可以更快进入运动状态，拉伤的风险也会降低，必要的话还可以使用一些护具，护具能最大程度减少受伤风险，带上运动也更不容易受伤。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：在家健身：徒手训练9个动作推荐
|
