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　　高位下拉常见错误：用力猛拉，借力代偿！

　　高位下拉是一个非常棒的动作！它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很多健身者的喜爱！

　　不过虽然简单容易操作，但很多人在进行高位下拉时出现了一些错误，这些错误不止让你没有训练效果，严重的话还可能会给导致受伤！

　　今天要给大家介绍健身房最常见的高位下拉错误：用力猛拉，借力代偿！

　　错误示范：

　　这样的动作导致太多的髋关节和躯干的参与！髋关节会帮助你用力，躯干也会，惯性会帮助你拉起重量！这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果

　　同时，毫无控制的离心收缩也会让你损失非常大的锻炼效益，肩关节也有拉伤的风险！

　　你该怎么做？

　　放下你的虚荣心！选择合适的重量，让动作变得完美

　　正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉下来

　　1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下

　　2、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动

　　3、大臂努力靠近躯干，挤压背肌！

　　注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已

　　在动作还原的时候是保持背阔肌张力，有控制的回放，而不是完全放松状态还原，

　　注意挺直腰杆，固定（不动）脊椎始终保持中立，让你的躯干像一根钢条一样稳定！