扫码添加助教入群

提升引体向上能力:底端hold住!

2018-06-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  提升引体向上能力:底端hold住!

  引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

  引体向上有很多变化式,不同的握法,握距,使用不同的训练器械(横杆,吊环)以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验

  对于大部分训练者来说,建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练,这让你变得更强壮!

  而今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧:底端hold住

  底端hold住:在引体向上的动作起始阶段,保持肌肉张力,让你的背部肌群进行等长收缩!

  这样做的好处:

  很多人进行引体向上时在动作底端都属于一个放松*自然悬吊的过程,这会让你损失更好的肌肉刺激,还会导致动作失去张力!(下图)

  在挂在单杠上时,你的肌肉(特别是背阔肌和斜方肌中下部)需要充满张力,来稳定肩膀,以便接下来的过程中更好的使用背肌的力量!

  想要做好引体向上,你先要学会挂单杠,你可以尝试以下训练:

  进行两次正常的引体向上,然后最后一下落到底部保持停留20秒:手臂伸直抓紧横杆,让肩胛骨下沉,启动背肌(背阔肌,斜方肌下部)保持张力HOLD住,挂在那单杠上!

  训练提示:

  注意保持良好的姿势,挺胸,肩膀完全下沉,努力的拉紧背肌!

  对于初学者或肌力不足无法完成引体向上的人群你也可以尝试这样的方法,这会帮助你提升引体向上

  此训练还能非常好的帮助你提升握力

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13