引体向上变化式:屈髋式引体向上

2018-06-06 责任编辑 : 阿邦           

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  引体向上变化式:屈髋式引体向上

  引体向上是我们健身训练中的必备动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌

  同时、想要做好引体向上需要很强的核心力量以及协调性

  引体向上有很多变化式,我们可以通过一些细微的改变来帮助我们降低难度或增加难度!也通过不同握法(宽窄,正反握)来变幻角度刺激肌肉!

  今天要介绍一个非常棒的引体向上变化式:屈髋式引体向上

  动作示范如下图:

  1.起始姿势类似于和传统的引体向上一一样,悬挂于单杠上,拉紧肩膀!

  2.慢慢向上拉起身体时,双腿同时慢慢向上抬起(屈髋),动作顶端时身体接近呈90度夹角!

  3.然后慢慢下降身体,同时腿部也慢慢向下放回,回到起始姿势!

  这样做的好处:

  1.避免你在引体向上的时候出现腰椎超伸的状况

  很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾,腰椎超伸的状况!在一些情况下,拱腰能对背阔肌的力量起补充作用,但它却是引起腰部不适的罪魁祸首。久而久之你会觉得做引体向上时下背会很紧,严重的还会导致下背痛!

  2.强烈激活你的前测核心肌群!特别是对于腹肌的激活,堪称达到顶峰!

  提示:

  这是一个相比普通引体向上更难的版本,当你有一定基础的时候再来尝试!

  动作可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿,你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作!随着这些情况改善之后在尝试把腿伸直!

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