斜方肌下部训练:Y形上举!

2018-05-16 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  斜方肌下部训练:Y形上举!

  之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作《直臂肩胛下沉》,文章中提到:

  斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

  很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!

  良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障!

  今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部,斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举

  Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成!所有的高举过头的动作中,它们都会有参与,比如:肩上推举,抓举等等

  如何做?

  你可以俯身,斜板支撑,俯卧或站姿都可以!

  俯卧,手臂笔直向前伸,分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。

  肩胛先后收,然后启动斜方肌发力,向上抬起手臂,感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒,然后再慢慢回放!

  动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!

  站姿也可以进行,建议起始姿势手臂平行地面,这样会更注重斜方肌!  

高位下拉常见错误:用力猛拉,借力代偿!

高位下拉常见错误:用力猛拉,借力代偿! 高位下拉是一个非常棒的动作!它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱! 不过虽然简单容易操作,但很...

790人浏览 2018-07-31

引体向上:一个小技巧避免下背痛

引体向上是上肢训练必备的动作之一,也是生活运动中最重要的动作模式之一(垂直拉的动作) 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

417人浏览 2018-07-30

杠铃划船变化式:Pendlay划船

杠铃划船变化式:Pendlay划船 杠铃划船是健身房训练必备的经典动作,它可以帮助我们打造强悍的后背肌群,提升你的核心力量,训练你的后肩以及手臂肘屈肌! 杠铃划船又有很多变化式,不同握法握距,不同角度都会有不一样的效果...

937人浏览 2018-07-13

强化身体后链:杠铃宽握背屈伸!

更好的训练你的身体后链:杠铃背屈伸! 45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作,他可以很好的训练我们大腿后侧,臀部以及下背肌群 在45度背屈伸运动过程中,您的身体位置会获得非常大的运动范围(ROM)相比同样训练身体后链的水平...

754人浏览 2018-07-12

提升引体向上能力:底端hold住!

提升引体向上能力:底端hold住! 引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸...

1399人浏览 2018-06-29

俯身划船:如何构建一个稳定的躯干!

俯身划船:如何构建一个稳定的躯干! 杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作,因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群 同时,杠铃划船又是一个非常不容易掌握的动作,除了目标上背肌群比较不容易找感觉,手臂大力过多之外...

1295人浏览 2018-06-23