斜方肌下部训练:直臂肩胛下沉

2018-05-15 责任编辑 : 阿邦           

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  斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

  很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!

  良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障!

  今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部

 

  简单介绍一下斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨

  利用斜方肌下沉肩胛骨的功能,我们用高位下拉机进行肩胛下沉的动作!

  动作示范

  如图所示:起始姿势和传统的坐姿下拉一样!双手伸直抓握横杆,肩胛自然上提(感觉肩膀快要碰到耳朵),保持身体稳定,上半身挺直!

  然后启动肩膀下沉肩胛骨,(利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉),动作顶端死死的把肩膀沉下去!停留一秒然后慢慢打开肩胛向上!

  这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”

  经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉类的训练中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在适当的位置

  注意手臂始终保持伸直,这只是一个肩胛骨的运动!

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