背阔肌训练:不一样的交替下拉

2018-01-12 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌!

  文章中提到:采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你:

  1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡

  2.相比双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩

  今天要给大家带来一个不一样的交替下拉!

  顶峰收缩交替下拉:

  和之前的交替下拉不同的是此动作单手停留的位置在动作的顶端,肌肉缩短时!(处于等长收缩状态),这样会更容易使你保持肌肉的张力!

  动作示范

  1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定,

  2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方,大臂仅仅靠拢躯干,然后停住,另一只手开始同样的单手划船动作,在动作顶端停留,双手交替进行!

  训练建议:

  1.保持抬头挺胸的姿态,以便背肌更好的收缩!

  2.动作过程中注意保持张力,特别是保持静止的一侧!

  3.建议选择比平时轻一些的重量!去专注保持肌肉张力!

  4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈

  5.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!

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