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　　构建强悍背部：不一样的坐姿划船！

　　坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作，它能够帮助我们构建强悍的背部肌群！

　　坐姿划船属水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!

　　操作坐姿划船的技巧有很多，今天要给大家介绍一个很棒的技巧，让你的背肌野蛮生长！

　　超负荷离心等长收缩

　　怎么做？

　　在动作的开始阶段，使用你坐姿划船的最大重量，然后拉起来，双臂伸直，保持静止10-15秒！

　　视频：

　　动作要求：

　　在动作顶端，让你的背肌充满张力，去抓住肩胛骨，对抗向前拉的阻力，始终让肩胛骨处于下沉后收的姿势！

　　这样做的好处！

　　在动作开始阶段，肌肉处于被拉长阶段（离心）这时候可以承受更大负荷，这能够帮你产生难以置信的机械压力和肌肉损伤！以帮助你最大化肌肉生长

　　肌肉生长三大机制：机械张力，肌肉损伤、代谢压力！

　　你会感觉到你的身体每一块肌肉都在努力收缩，对你的背肌效果是不可思议的！

　　同时这也是一个非常棒的抗屈曲核心力量训练，你需要让你的核心充满刚性维持脊椎中立不被阻力带走！

　　保持10-秒再减低重量继续划船！

　　因为神经系统在之前的超负荷中获得提升或激活，接下来将轻重量的划船你会感觉非常轻松！

　　你需要注意的事项：

　　1.必须保持张力，让你的肌肉处于紧张状态，放松只会让你的肌肉撕裂，关节受伤！

　　2.维持良好的身体姿态，重点有两个。保持脊椎中立，肩胛骨始终后收下沉

　　相信我，如果你在寻找一个让你背部野蛮生长的办法，这个技巧你一定会爱上的！