健身大美女Bethany Tomlinson的翘臀进化史

2017-04-18 责任编辑 : 小何   加他微信     健身公众号

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王牌动作:杠铃划船的4大优点!

杠铃划船的4大优点! 如果你是个喜爱健身的人,那么对于划船绝对不陌生,划船是对背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。 为什么要做杠铃划船? 划船的动作百百种,而杠铃划船却一直被作为...

165人浏览 2018-01-29

背部肌肉激活:俯卧肩内收

背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一 很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的要死的窘境! 你背肌睡着了吗? 对于大部分人群来说:背部肌...

278人浏览 2018-01-25

引体向上辅助训练:吊环地面引体向上

引体向上辅助训练:吊环地面引体向上 引体向上是一个非常棒的训练动作!它能很好的锻炼到我们的全身肌群,其中最主要的我们的背部肌群(背阔肌斜方肌菱形肌)还包括上肢的手臂二头肌,三头肌,甚至胸肌等等。 同时进行引体向上...

319人浏览 2018-01-20

背阔肌训练:不一样的交替下拉

之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌! 文章中提到:采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你: 1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡 2.相比双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位...

613人浏览 2018-01-12

背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船!

背肌训练好动作:俯卧T杠单臂划船! 单手划船是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于水平拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,(斜方肌菱形系背阔肌) 同时 ,因为是单手操作,对于改善左右控制力不一样以及核...

655人浏览 2018-01-09

更友善的对待下背:俯卧支撑杠铃划船!

杠铃划船是背部训练中不可缺少的动作之一!它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂 ,握力等等)! 但很多人在杠铃划船动作中出现下背不适的状况,核心不够力,关节排列不正确(弯...

376人浏览 2018-01-07