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中背部锻炼方法:单臂长杠划船gif

2016-09-22 责任编辑 : 小编     

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单臂长杠划船

  许多健身者都拥有宽阔的背部,但他们背部的看过去不是最佳,因为他们的中背娜不具有那种必需的强壮且厚实的外观。

  主要锻炼:中背部,还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

  1.将杠铃固定在地雷架里,或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。

单臂长杠划船

  2.杠铃旁边,用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力,将其拉到你站立姿势的位置。做出膝盖弯曲,挺胸,胯部向后的动作。手臂应该伸直,这是动作的起始位置。

单臂长杠划船

  3.收缩,肘部弯曲将杠铃拉起。在做这个动作时不要发猛力来提高杠杆。短暂的停顿后,还原为起始位置。

单臂长杠划船

  注意事项:

  1.不要允许躯干任何摆动。只有手臂应该移动。

  2.不要让杠铃接触地面。

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