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怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌

2016-07-02 责任编辑 : 小编     

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  健身不止是练胸肌和腹肌,这样子会不协调,背肌也是相当的重要。今天给大家带来的就是背肌的锻炼,宽厚的肩膀能让女生觉得有安全感。

  锻炼背阔肌时,还会锻炼大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。

  引体向上 :引体向上是最为经典的动作,宽握可以让背阔肌更为的宽厚,能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。

  坐姿颈前下拉:主要锻炼背阔肌,大小圆肌,冈下肌。(上身可稍微后倾)

  坐姿划船:主要锻炼背阔肌,菱形肌,大小圆肌。

  俯身划船(哑铃,杠铃):主要锻炼背阔肌,三角肌后部,大小圆肌,菱形肌。

  每次锻炼时做四个动作,每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

  注意事项:

  未来的肌肉男,请长期坚持,不要半途而费,另外需要提醒大家的是:所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量,不要逞强,运动量合适以达到健身强身的目的。

 

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