扫码添加助教入群

背阔肌僵紧的评估及放松方式

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

  背阔肌僵紧的评估及放松方式

  背阔肌(Latissimus dors)

  一旦背阔肌僵紧,就会限制双手高举过头的动作,比如推举训练中会限制肩关节活动幅度!如果硬要抬高,脊椎将会代偿!

  背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢?限制双手高举动作又是什么姿势呢?怎么改善姿势呢?

  评估背阔肌僵紧的方式:“背对着墙,将下背部至头部靠在墙边,手肘先弯曲,然后确保往上伸直,手掌相对,这时候你的背部不应该会离开墙面”。

  若出现颈部过度伸展(Hyperextend),背部离开墙面,呈现拱背的情况,代表背阔肌有僵紧的情况;而右边是经过背阔肌的伸展之后,改善的状况。

  若背阔肌没有过於僵紧的话,背部是不会拱起,双手也可以往正上方举起。

  背阔肌过於僵紧,可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时)。怎么解决这样的状况呢?

  “伸展”与“按压”都是不错的放松肌肉方式。

  伸展的话,瑜伽中的下犬式可以充分伸展到背阔肌,是个不会的选择。

  而按摩的话,可以利用泡沫轴按摩滚轮,可以参考动作的示范。

 
 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 

相关推荐:

  你中招了吗?健身房坏习惯让你汗水白流!

  在家怎么练背阔肌?哑铃锻炼背阔肌方法介绍!

  引体向上没感觉?背阔肌不会发力?怎么办?

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13