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背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能

2015-08-18 责任编辑 : 小编     

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  刚刚开始健身的朋友,几乎都把目光放在胸、腹,及二头肌上。这些肌肉知名度高,而且线条分明,能够吸引目光!

  但是,背部的数组肌肉无论在外观及实用性,都比胸大肌高,所以不能忽略背肌的锻炼

  这编教学为大家分析一下背肌群的肌肉及功能,以及如何训练,一定帮到大家!

  1. 斜方肌

  斜方肌覆盖范围广,由枕骨伸展至肩部及胸椎,并分为上、中、下三部份。

  肌肉功能&训练动作

  上斜方肌:颈伸展、肩胛向上提起、肩胛向上旋:耸肩

  中斜方肌:肩胛内收(即锁背)、肩胛向上旋 :耸肩 下压

  下斜方肌:肩胛向下压

 

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