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减脂是个体力活,增肌是个技术活!

2015-04-09 责任编辑 : 小编     

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  减脂是个体力活,增肌是个技术活!

  因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。

  但是增肌就不一样了。怎么练、吃么吃都是非常有技术的!

  一、饮食方面需要严格控制

  一般来说,对于增肌的新手而言,就是七分练,三分休息。但是到达一定程度以后(一般是半年到一年),就是三分练,三七分吃了。饮食方面技术就体现在,自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量,特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。到一定程度了还要自己购入补剂,用什么样的补剂,什么时候补充,都是需要技巧的。

  二、最具有技术性的就是在训练方面

  如果是初学者,以前没练过,那么随便练就会有很好的效果,一直练到你觉得难以进步了,再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。但是到了一定程度以后,你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在:

  1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。

  比如用分化的训练方法,每次去不要每块肌肉都练,单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组,做3~6组为佳,一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。

  还有非常多这类的小的事项,这些都是比较基础的东西,但是新手就不懂了,基本上也是自己慢慢摸索和查出来的,需要一个过程。

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