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掌长肌怎么练,前臂肌肉的锻炼方法

2015-06-05 责任编辑 : 小编     

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  什么是掌长肌?

  掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时,它会明显的显露出来。

  起于肱骨内上髁及前臂筋膜,下行至手掌皮下的掌腱膜。功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜,可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫,还可以屈曲前臂。

  掌长肌的形状是长型肌肉,从臂肘一直延伸到手腕,但11%的现代人已经失去了这块肌肉。是至关重要的组织,没有它,悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。

  那么掌长肌怎么锻炼,前臂肌怎么锻炼:

  前臂肌肉的快速锻炼关键://www.jianshen8.com/jirou/shangzhi/9200.html

 

  姿杠铃卷腕

  坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。

  保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。

  动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。

  注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上臂都保持位置固定;向上卷腕时呼气,放松时吸气。

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