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波比跳Burpee是一个经典的全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现 但波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质！造成对身体的伤害！ 想要做好波比跳有几个重点！ 1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定 确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！ 很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！ 2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸 3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！ 视频教学： |
